Same procedure as every year? Neujahrsvorsätze wirksam und erfolgreich angehen

Dass nach wenigen Wochen oft Schluss ist mit den guten Vorsätzen, liegt an unserem Gehirn, das per se Veränderungen so gar nicht gerne mag, sondern lieber im sicheren und gewohnten Terrain bleibt. Der Hüter dieser Gewohnheiten ist der zitierte, innere Schweinehund, der die persönliche Komfortzone absteckt und verteidigt gegen jegliche Anstrengung. Nicht selten trifft man ihn z.B. auch in der Arbeit mit Trance, wenn es um die Frage geht, ob ein vorgenommenes Ziel oder Erfolg auch realisiert werden darf oder nicht.

Daher mein Tipp für das erfolgreiche Ändern von Gewohnheiten - SMARTE Ziele (= erreichbar, messbar, ausführbar, realistisch im Umfang und Timing usw.)

📌 Belohnung schlägt dem inneren Schweinehund ein Schnippchen, wenn an anderer Stelle Verzicht gefordert ist
📌 Etappenziele sollen fordernd, aber möglich sein und dürfen dann gefeiert/belohnt werden
📌 Der Faktor Zeit ist sicher mit 4-6 Wochen kritisch – sind neue Gewohnheiten dann immer noch im Alltag eingeplant, bestehen gute Chancen, dass sich das „neue Normal“ etabliert und immer weniger Mühe kostet – weil unser Gehirn ja lebenslang lernt und neue Verknüpfungen entstehen
📌Verbindlichkeit in Form von Terminen oder Verabredungen mit Gleichgesinnten kann helfen, einen neuen Rhythmus beizubehalten
📌Messbarkeit: Sie sind der Maßstab, nicht die Umgebung. Allein Ihr Fortschritt und Ihre Bewertung zählen

Beispiele für smarte Vorsätze :
➡️ "Ich ersetze dreimal die Woche Nudeln, Kartoffeln und Reis mit Vollwertprodukten und mache mir dazu frischen Salat. Dafür gönne ich mir einmal pro Woche mein Lieblingsdessert!"
➡️"Ich möchte bis Jahresende 2026 x Kilo Körpergewicht langsam reduzieren und verzichte bewusst dreimal die Woche auf Kantinenessen, bereite dafür eigene Mahlzeiten vor. Im März möchte ich xx Prozent von meinem Ziel erreicht haben – wenn das gelingt, belohne ich mich mit dem Kauf von einem neuen Kleidungsstück meiner Lieblingsmarke."
➡️ "Ich starte mit regelmäßigen Sporteinheiten, um meine Grundkondition zu verbessern, und mache mir zweimal die Woche feste Termine zum Schwimmen/Walken/Squash/Gymnastik etc. mit einer Freundin. Wenn wir ein Jahr durchhalten, planen wir einen Tag Wellness ein"

Wenn Sie sich trotz allem schwer tun Ihre Ziele erfolgreich umzusetzen, lohnt sich die Arbeit mit Ihrem Unbewussten. Dort sind manchmal auch tiefere Ursachen verborgen, die persönliche Ziele und Wünsche immer wieder unbewusst sabotieren. Fragen Sie gern unverbindlich nach.